Meer energie? Acht tips
De drukke decembermaand achter de rug. Nu fris het nieuwe jaar in? Met deze snelle tips krijg je snel meer energie.
1. Pak de trap
Traplopen. Je hart gaat er sneller van kloppen, je zuurstofopname neemt toe en je bloed wordt door je lijf gepompt. Je lijf krijgt meer energie, dus jij ook.
2. Ruim op
Waarom wachten tot het voorjaar? Het nieuwe jaar leent zich ook heel goed voor een flinke opruimbeurt. Een vol bureau. Stapels rekeningen. Een muur vol briefjes. Onbewust prikkelt dat je brein en dat kost energie. Dus ga aan de slag en ruim lekker op. Zo ben je meteen goed in beweging.
3. Adem in en adem uit
Goed ademhalen is het beste en meest natuurlijke medicijn tegen allerlei ziektes en kwalen. Maar hoe haal je het beste adem? Belangrijk is dat je vanuit je buik ademt. Uitademen is je van binnenuit leegmaken, loslaten en je los voelen. Wat helpt: Ga plat op de rug liggen, plaats de ene hand op de buik boven de maagholte en de andere tegen je zijde, zo kun je voelen wat er gebeurt.
4. Goed kauwen
We eten te snel, teveel, te warm of te koud. Bewust en rustig eten is goed voor de spijsvertering. Goed kauwen ook. Afhankelijk van wat je eet kauw je twintig tot dertig keer. Je eet langzamer waardoor je je sneller verzadigd voelt. Het eten komt op de juiste temperatuur in je maag. Ook verdwijnen eventuele maagklachten.
5. Neem een handje noten
Heb je trek maar is het nog lang geen etenstijd? Neem een handje noten. Ze zitten vol vitamine B, de voedingsstof voor meer energie. Kies wel voor ongezouten en ongebrande noten.
6. Eet een banaan
Ben je een moeilijke slaper? Eet 's avonds als hoofdmaaltijd een in stukjes gesneden banaan. samen met een bord (havermout)pap. Bananen bevatten namelijk melatonine wat ons slaapritme regelt.
7. Drink water
Vermijd frisdranken, sapjes en teveel koffie. Ga voor water en thee. Veel water drinken is goed voor je. Minstens acht tot tien glazen per dag, dan drink je zo'n anderhalf tot twee liter. Teveel drinken is niet goed. Je nieren kunnen per uur maximaal 1 liter vocht verwerken.
8. Kook met kruiden
Laat kant-en-klare sauzen en dressings vooral staan. Ze zitten vol suiker en zout. Gebruik kruiden om je eten op smaak te brengen. Kurkuma, kaneel, peterselie, gember, rozemarijn, oregano. Ze zitten vol smaak, mineralen en vitamines.
